知識專欄

面對批評和否定,你可以這樣做

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文章來源|好書《凡事皆有出路》

課程簡介

你是否碰過別人貶低你的夢想、專案或是點子?那些話像是揍你肚子一拳、打你臉一掌...那種火辣辣的感覺讓你不禁心想:「怎麼有人可以這麼地刻薄呢?」

當你想找新路、想要改變,就得預期一定會碰到批評指教,甚至訕笑嘲弄。這些可能會來自你自己、你摯愛的人、你的家人、朋友、師長、同事、陌生人或是網路路過的酸民,以及一堆不相干的人。

但是,你要明白,重點是:
第一,這很尋常。
第二,你可以處理。
第三,有時候這種貶低才會激發你的鬥志。


當別人輕視你的夢想、專案或是點子時,你要化負面為正面。狗屎是好肥料、更是好燃料!當然,長遠來說,想證明別人錯了並不是一個健康的心態,但是在這個當下它會是一個助力。

有句格言:「想避免批評,那就什麼也不說、不做、不碰。」然而......如果你真的做到不說不做不碰,也會被批評懶散冷漠無能。所以你明白了嗎?批評跟指教是人生中一個很自然的事情,不管你怎麼做,都會有人看不順眼。

陌生人會評斷你,認識你的人也會評斷你。評斷你的外表,評斷你選擇做的事情,以及不做的那些事情,評斷你吃的東西,評斷你沒吃的東西,評斷你的政治立場,評斷你的衣著,評斷你的音樂品味,評斷你的個人理念、金錢價值觀、育兒方式、開的車、住的地方、尊敬的對象、你愛的人甚至你的寵物...。

老實說,你可能也很常評斷自己:太慢、太快、太高、太矮、太胖、太瘦、太不安、太害羞、太ooxx了......;當然你也會評斷他人,雖然不見得是有意的,但人類就是一個愛評斷的機器。而且我們的評斷,經常帶著偏頗與責備。

無論你喜愛的是什麼,一定有一群人很嫌棄它,所以大多數的批評都是沒有建設性的,只是某個人的意見。就像《哈利波特》在亞馬遜的兩萬一千筆評價中,有12%是一顆星或兩顆星,這表示至少有2,500人認為這本暢銷全球的書真的很爛。

但你覺得J.K.羅琳會因為這12%而落淚嗎?我想她光是靠作品啟發百萬人和賺進百萬元都來不及了。人人都有權發表意見,意見本身就是主觀的。有人不喜歡,不代表沒人喜歡,你看懂了,就請下架你的玻璃心,因為沒有必要因為這些外來的批評跟評斷傷了你自己。

但是,這邊也要聲明一件事情:下架玻璃心,不聽外界的評斷,不代表要敏感地抗拒所有的負面批評,連有助我們學習、成長和進步的批評都抗拒掉,不是這樣的。

防衛跟決心是兩件事情,你需要用成熟的眼睛去分辨,尤其是留意那些批評來自何處?

▌你要學會的是從「批評」中提取「有用的價值」
當你可以下架與隔離自己的情緒時,就能更清晰地面對批評這件事情,你可以問問自己這2個問題,來協助自己釐清:

❶這些批評中有哪部分是貼切的?
❷有哪部分能用來提升自己做得更好?


▌面對批評的3個解法
❶考量這些批評的來源
你可以多多留意,真正成功人士往往很少有空閑批評他人,因為他們真的很忙。多數尖酸苛薄的批評,都來自一事無成的人,他們是人生的旁觀者,沒有開創,只需要評斷。因此當你下次再次面對批評時,先思考一下這個評斷來自何處,對方是否有做出你所欣賞的作品?是否是你尊敬的人?如果不是,就要小心評量,別太快放在心上。

❷替他們難過,別抓狂
胡亂批評的人是在告訴天下人,他們沒有同理心、時間太多、博取關注、活得辛苦...因此,當你應該會他們感到難過而非抓狂,千萬別讓他們的攻擊影響到作品以及自己。

❸大笑一下
真的,笑出來吧!當面對無謂的酸言酸語時,為你可以博取他們的焦點笑一笑吧,這表示,其實你也是挺重要的XD~
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除了改變核心的心態,你更可善用正念減壓的方式,來舒緩每天的高壓生活,從身心雙軌齊下地讓自己更好,更能適應這個社會。


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